中国公民健康素养--基本知识与技能

            一、基本知识和理念
　　　1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
　　　2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
　　　3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
　　　4. 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
　　　5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
　　　6. 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
　　　7. 保健食品不能代替药品。
　　　8. 环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
　　　9. 献血助人利己，提倡无偿献血。适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准采血的血站献血。
　　　10. 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
　　　11. 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
　　　12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
　　　13. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
　　　14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
　　　15. 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
　　　16. 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
　　　17. 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
　　　18. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病
　　　19. 异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
　　　20. 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
　　　21. 应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
　　　22. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
　　　23. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
　　　24. 妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
　　　25. 发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为
　　　26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
　　　27. 每天刷牙，饭后漱口。提倡每天早、晚刷牙。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。
　　　28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
　　　29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
　　　30. 少饮酒，不酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。
　　　31. 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
　　　32. 拒绝毒品。毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防毒品危害，应当严格要求自己，绝对不要尝试毒品。
　　　33. 使用卫生厕所，管理好人畜粪便。使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。
　　　34. 讲究饮水卫生，注意饮水安全。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后，才能用做生活饮用水。
　　　35. 经常开窗通风。勤开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。
　　　36. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
　　　37. 经常食用奶类、豆类及其制品。奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。
　　　38. 膳食要清淡少盐。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。
　　　39. 保持正常体重，避免超重与肥胖。体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9 kg/m2之间。计算公式为：BMI= 体重（千克）/身高（米）2。
　　　40. 生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机。在疾病治疗、康复的过程中，必须严格按照医生的治疗方案，积极配合医生治疗。
　　　41. 不滥用抗生素。滥用某些抗生素还可能导致耳聋（特别是儿童）和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。
　　　42. 饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 生吃蔬菜水果前，应浸泡10分钟，再用干净的水彻底洗净。
　　　43. 生、熟食品要分开存放和加工。 在食品加工、贮存过程中，如果不注意把生、熟食品分开放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触。
　　　44. 不吃变质、超过保质期的食品。不要吃过期食物。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。
　　　45. 妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
　　　46. 孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。
　　　47. 儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米；连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻；不在光线太强或太暗的环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时，对预防近视眼的发生有积极作用。
　　　48. 劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 长期接触职业性有害因素，必须参加定期的职业健康检查，如果被诊断得了慢性职业病，必须及时治疗，避免继续大量接触或调换工作。
　　　49. 孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。预防接种是每个儿童的基本卫生权利。我国规定，免费为儿童提供国家免疫规划疫苗。
　　　50. 正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
　　　51. 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
　　　52. 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。为控制狂犬病传播，养狗者要为狗接种兽用疫苗，防止狗发生狂犬病继而传播给人。
　　　53. 在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。
　　　54. 食用合格碘盐，预防碘缺乏病。缺碘对人的最大危害是影响智力发育。严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等。孕妇缺碘会影响胎儿大脑的发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。
　　　55. 每年做1次健康体检。
　　　56. 系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。在道路交通碰撞中，安全带可以降低40﹪～50﹪的伤害危险以及40﹪～60﹪的致命伤害危险，佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重程度降低约70﹪。
　　　为了对自己的健康负责，对社会、对家庭负责，开车（或者乘车）时，一定要按照交通法规系安全带（或戴头盔）、不超速、不疲劳驾驶、不酒后驾车。
　　　57. 避免儿童接近危险水域，预防溺水。溺水是我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。要加强对儿童游泳的监管。下水前，要认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。
　　　58. 安全存放农药，依照说明书使用农药。农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒。
　　　59. 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。预防煤气中毒要做到：尽量避免在室内使用炭火盆取暖，使用炉灶时要注意通风，保证充足的氧气供应；要安装风斗和烟筒，出风口不能朝向风口，定期清理烟筒，保持通畅；在使用液化气时也要注意通风换气，经常查看煤气、液化气管道、阀门，如有泄漏应及时请专业人员维修；在煤气、液化气灶上烧水、做饭时，要注意看管，防止水溢火灭导致煤气泄漏。
三、基本技能
　　　60. 需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
　　　61. 能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
　　　62. 会测量腋下体温。腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。
　　　63. 会测量脉搏。脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。
　　　64. 会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
　　    65. 抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
　　　66. 发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话