学龄儿童如何健康饮食？

   学龄儿童指的是6-12岁进入小学阶段的儿童，是一个人体格和智力发育的关键时期，也是一个人行为和生活方式形成的重要时期，充足的营养摄入，合理的膳食搭配，为成年乃至一生的健康奠定坚实基础，健康饮食在儿童青少年时期就显得尤为重要，具体要如何做呢？

       一、三餐合理分配，保证吃好早餐。

      学龄儿童在学校的作息要求每日必须要一日三餐，由于学龄儿童学习任务较重，应该保证充足的营养；三餐应以谷类为主，由于学龄儿童生长发育较快，要保证充足的矿物质的摄入和维生素摄入，奶和奶制品是钙的最好食物来源，动物血，红肉和肝脏是铁的良好来源，海产品，动物内脏富含锌。同时因为频繁用眼，学龄儿童要注意维生素A的摄入，动物肝脏和深绿色、红黄色的蔬果中维生素A含量丰富。

      早餐是一天当中能量和营养的重要来源，早餐量至少应该是全天食量的三分之一，合理的早餐食品还应该包括牛奶或者豆浆，还可以加上鸡蛋、豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物，这样可使食物在胃里停留较久，使整个上午充满活力，同时也要摄入水果和蔬菜。

      二、少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入
 
      足量饮水可以促进学龄儿童健康成长，还能提高学习能力，而大部分饮料中含有糖分，除了会引起能量超标，体重超重，这些糖分在口腔中就促进细菌的发酵，产生大量酸性物质，会为细菌粘附牙齿提供条件，造成龋齿，饮料的酸度较高会造成牙齿酸蚀症，每天饮水首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。

       三、每天运动，增加户外活动时间

      中国居民营养状况监测显示，我国儿童的超重率明显增高，究其原因，学龄儿童课业繁重，电子产品的侵占，导致摄入的能量超过了消耗的能量。规律的运动，充足的睡眠可强健骨骼和肌肉、保持健康体重，预防和控制肥胖，提高心肺功能、降低慢性病的发病风险。要尽可能减少久坐少动和视屏时间，开展多样化的身体活动，保证每天至少活动60分钟，每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力运动和骨质增强型运动；增加户外活动时间，有助于维生素D在体内合成，还可有效减缓近视的发生和发展。

      除了进行必要的运动外，鼓励学龄儿童参加家务劳动，这样有利于培养责任感，热爱劳动，珍惜劳动成果的好品格，可以培养独立生活能力。